push pull

Ja trenowałem pon i czw Push (Klatka, Barki, Triceps, Łydki, Przedramie) i wt pt Pull (Nogi, Plecy, Biceps, Brzuch). Teraz przenosze się na obwodowy bo wydaje mi sie i wielu tak mowi ze jest najlepszy. Tylko nie wiem jak go podzielić bo chciałbym trenować przez 4 tygodnie go 4 razy w tygodniu i chyba podziele ze pon i czw bede trenował na wolncyh [...]

na push robilem 2 cwiczenia na klatke, barkii 1 cwiczenie na łydki, przedramie i tricka, na pull 2 cwiczenia na plecy, nogi, brzuch i 1 na bicka

Pull (bez lap i nog) push (j/w) off leg arms off off gdy łapy odstaja a trening ma byc 4 dniowy

ogolnie nogi zalicza sie do osobnej grupy, push i pull odnosi sie do gornych parti miesniowych

A więc tak: Poniedziałek push KLATA płąska 10 8 6 4 skos góra 10 8 6 4 skos dół w superserii z srodkiem klaty 10 8 6 4 BARKI żołnierskie i tutaj pytanie szerokosc barków czy może bark się konczy a zacyzna moja ręka? i tutaj bym to zrobił w superserii z wznosami 14 12 10 8 6 unoszenie gryfu lub hantelek przed siebie 14 12 10 8 TRIC Wyciskanie [...]

Lepszy split imo, albo push and pull

Push and Pull to trening dzielony. Nie widzę większego sensu pchać się na taki podział póty co. Poćwicz jakiś czas systematycznie treningiem kompleksowym który możesz znaleźć w tematach podwieszonych, a później możesz pomyśleć o jakiejś zmianie planu.

j/w trening popraw i zastanow sie nad FBW(albo innym rodzajem treningu calego ciala jak HST czy Push and pull) lepiej dziala na redukcji niz split ;). Kofeina to praktycznie baza wszystkich spalaczy jak nie lubisz kawy mozesz kupic w kapsulkach i dawaj sobie przed treningiem ;).

Tylko powiem Ci, że strasznie nuda w wakacje muli i z każdym wolnym dniem mnie nosi :) No to jeszcze jedno pytanie Jakbym sobie taki trening ogólnorozwojowy podzielił na Push and Pull albo Przód-Tył? w takie upały to duża intensywność męczy strasznie ;)) Jakbym w przód tył zrobił tak? Czworogłowe Klatka Barki i no właśnie dodałbym triceps, żeby [...]

Zdecydowałem się na coś takiego Jest ok? PUSH przysiady tylne 3s wyciskanie sztangi leżąc 3s wyciskanie sztangi sprzed/zza głowy siedząc 3s wyciskanie francuskie sztangielki 2s wspięcia 2s PULL martwy ciąg 2s wiosłowanie sztangą 3s podciąganie na drążku 2x max uginanie ramion ze sztangą 2s +Brzuch

Mozesz wzorować się na planach http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html 1 Trudno to określić, sporo zależy od danej osoby jak reaguje na treningi 2 Jak priorytet to bym zrobił góra push góra pull nogi hipertrofia 3 w treningu siła wielostawne w hipertrofii mozan dać izolacje

[...] z rozwiazan-przynajmniej na 8-12tyg. 2 sesje/tydz. pierwszy trening - podrzut lub high pull (pelne wersje-z gleby) - pompki na poreczach - przysiad przedni drugi trening - push press - drazek - pendlay rows/mc typowe ciezkie parametry. zacznij od 5x5 lub 4x6 - objetosciowo,czyli na stalym ciezarze. wykonasz wszystkie serie i powtorzenia [...]

Nie chcesz, nie dyskutuj! :) Ja w każdym razie mogę śmiało powiedzieć, że jestem bardzo zadowolony z tego treningu (tego, czy push & pull, w każdym razie partia częściej niż 1x w tyg). Z resztą jestem również fanem HST, więc logiczne, że "kupuję" założenia tego typu koncepcji treningowych.

Spoko, rozumiem, tylko, że nie chcesz tego w żaden sposób uargumentować, więc trudno o jakąkolwiek polemikę... To może ja - kończę właśnie cykl treningowy oparty na splicie 2x w tyg (a w sumie nawet częściej, bo robię systemem A - B - wolne - A - B - wolne..., więc wychodzi nawet i 5 treningów w tyg), do tego była to redukcja, także sporo aerobów, [...]

tzn push sobota pull niedziela

Trochę tego nie rozumiem, jednego dnia robisz push i pull?

Robilbym na Twoim miejscu push and pull, mozesz poszukac na forum. Reszta jak kopt + na spektakularne przyrosty masy bym nie liczyl.

Pomieszales. A: SQ DL Dips HP B: Przysiad wykroczny lub wykroki chodzone PP Drazek BP + sq - przysiad dl - martwy hp - high pull BP + - wycisk na skosie Dips - porecze PP - push press To sa stosunkowo latwe cwiczenia do ogarniecia - jedyne co moze sprawiac problemy na poczatku to: dips, PP - glownie.

Pull: MC 4s Drążek nachwyt 3s Wiosło podchwyt 3s Szrugsy 3s Uginanie sztangi łamanej 3s Brzuch 3s Push: Przysiady 4s WL 3s Skos góra 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Poręcze 3s Wyciskanie francuskie 3s Zakres powtórzeń: Brzuch 15-20, poręcze i drążek 8-12 (jak możesz więcej zrobić, do doczepiasz obciążenia), dla całej reszty dałbym 8 [...]

Wykroki to ćwiczenie push i tam należałoby je umieścić. W jednym dniu pull zrobiłbym martwy klasyk lub sumo (zależy co wolisz) a w kolejnej sesji już bez martwego żeby nie zajeżdzać tylnej tasmy.